产后恢复需要多久？产后恢复很重要,应该如何做?

产后恢复指在科学的健康的理念指导下，针对宝妈产后这一特殊时间的心理和生理变化，进行主动的、系统的康复指导和训练。女性怀孕后身体各方面都会发生变化，如骨盆肌肉松弛、体型改变等。通过产后恢复，使产妇在分娩后身心健康得到快速、全面的恢复。产后恢复对产妇是很重要的。

产后会出现盆底肌损伤，初期表现为阴道松弛、性生活质量降低、尿频、小腹坠胀，到了中老年期可能会出现尿失禁、子宫脱垂等症状，严重者会影响正常生活。

本篇文章将为大家讲解产后恢复的措施，让每位妈妈们都能恢复婀娜的身材，优雅的体态，更重要的是生理功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力的恢复等。

1、避免肌肉损伤

产后做一些适当的运动和家务对身体的恢复有促进作用，但要注意时间不要太长，因为如果时间太长，将使肌肉处于一种紧张的状态，容易出现损伤。

同时产后孕妈妈身体虚弱，风邪乘虚而入，容易导致手指和腕部的肌腱和神经损伤。无论是使用吸奶器还是换尿布，当孕妈妈感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息片刻。

当手腕出现酸胀感时，可以甩甩手，左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活度。

2、心理调节

有些宝妈从妊娠到分娩，体内某些激素的分泌会发生很大的变化，而当宝宝降临后，这些激素又会很快回落到很低的水平，从而导致产后抑郁的情绪发生，使得宝妈们出现食欲下降，情绪低落、失眠、严重的还会产生自杀的意念。

宝妈们首先要学会自我调节，保持一定的社交圈子，多与朋友、家人交流。

3、基础调理

要从根本上调理宝妈的体质，恢复宝妈气血运行的能力，这样才能为产后恢复提供必要的保障，使体质达到较佳的平衡。如疏经通络、补气养血、肝肾保养、心肺调理、月子病调理等。

4、注意保暖

孕妈妈在月子里要注意保暖，避免寒冷刺激。可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度，购买加湿器来增加湿度。通常室内温度以20度-25度为宜。室内湿度以22度-65度为宜。

5、体型恢复

修复机体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种机体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

6、保持空气清新

每天保证开窗换气、通风见光。这样可以让宝妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。同时要将宝宝也转移到另一个房间，待房间恢复到适宜的温度后，再让宝宝和妈妈回来。

7、适当活动及做产后康复锻炼

产后尽早适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6～12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日可在室内随意走动。产后健身操可根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。

8、合理饮食

产妇居室应清洁通风，衣着应宽大透气，注意休息。食物应富含营养、足够热量和水分。哺乳产妇应多进蛋白质和汤汁食物，同时适当补充维生素和铁剂，推荐补充铁剂3个月。

①供给充足的优质蛋白质:一般来说，优质蛋白质的最主要来源是动物性食品，如鱼类、禽、肉等，另外，大豆类食品可为身体提供丰富的蛋白质和钙质。

②多食含钙丰富的食品:牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含钙量都是相当丰富的，而且还非常易于人体的吸收和利用。小鱼、小虾、虾皮、深绿色蔬菜、豆类等也可以补充一定数量的钙质。

③多食含铁丰富的食品:众所周知，铁是构成血红蛋白的主要成分，补铁就等于补血，富含铁元素的食品有:动物肝脏、肉类、鱼类、菠菜、油菜、大豆及其制品等。

9、注意个人卫生

女性在坐月子期间需要保持个人的卫生，避免出现感染。如有异常情况应及时就医。

产后恢复需要多久？完全康复大约需要6到8周，如果说是剖宫产的情况下，可能需要恢复的时间会更长一些。以上就是关于产后恢复的措施，宝妈们要保持好愉快的心情，积极学习育儿知识、参加各种活动等，给自己打造一个阳光的生活环境。

(灵宝市第一人民医院妇产科  曹印花)

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