看完贾玲电影想减肥？——这30个实用减肥技巧送给你，年过完就开始吧！
大年初一，贾玲的新电影《热辣滚烫》正式上映，瘦了100斤的贾玲也终于“现身”，这也点燃了很多观众的减肥热情，那么如何制定一份符合自身情况的减肥计划，既科学健康又持之以恒？这30个实用减肥技巧，专家送给你！
1.做点床上运动
钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动,再彻底放松躺下。
2.别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌素乱，从而增加肥胖的可能性。所以，今晚躺在床上就别玩手机了，早点睡吧。
3.睡觉前别看美食视频
减肥已属不易,不要无缘无故挑战自己的意志力。
4.尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话，第二天还可以奖励自己一顿好早餐。
5.多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
6.饮料也可以喝但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。冰的更好，能额外再消耗点热量。但一定记着:别喝多、别喝多、别喝多。
7.吃新鲜水果，不要榨汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进20~40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
8.肉可以吃，先白后红想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
9.但皮就不要吃了
别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。油大。
10.变一下吃饭的顺序
别一来就吃米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的瘦肉、鱼虾、豆腐。最后再吃上一口米饭馒头等主食。
11.主食里加粗粮
一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多………长此以往,也就瘦了。把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
12.别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想减肥从吃得清淡些做起。
13.还要细嚼慢咽
细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，保护胃部的同时，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
14.换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进口量。
15.最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
16.也别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。专心吃饭别分神，否则一不小心就吃多了。
17.吃完饭就离开桌子
吃完饭，筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，不知不觉又提起筷子多吃了几口….…..吃完饭赶紧离开餐桌这个魅惑之地吧。
18.增加取食难度
把零食藏到难拿的地方，柜子高处、抽屉最深处另外，晚上早点刷牙，道理是一样的:吃了东西又要刷牙，麻烦。
19.零食可以吃，选合适的
零食，选合适的品种。一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。作为零食的话，一次150千卡就差不多了。
20.优先选择少油的零食风干或冻干的水果片，脂肪含量多在1%以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到10%~20%!越吃越胖。
21.换左手吃零食
研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。如果你左撇子，反着来。
22.肚子饿的时候，别购物不信你试试，看看购物车里会多些什么物品。
23.少坐多站，少静止多活动
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
24.走路的时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，好体态，走着走着，就走出来了。
25.在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
26.心情好一点
好心情，对于控制体重有积极作用。焦虑、愤怒、难受、压力大常常会需要吃吃吃来排解。
27.不要相信短时间内大量减重
一个月减2公斤是健康减肥的速度。如果是真正地减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要7000千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃500千卡已经是极限，一个月也就差不多2公斤。
28.但要真的在意减肥这件事
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，八成都能成功。心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29.建立奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如:如果这周的运动步数排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如:立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
30.不要节食
节食太痛苦了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的难嚼的、水分足的、占空间大的。
编辑：HN006
