这些会导致血糖“飙升”的食物，日常生活要注意哦~

糖尿病饮食干预与血糖控制达标息息相关，提及什么能吃什么不能吃，相信每位糖友都有自己的独到经验分享。那么，我们一起来甄别以下，如下食物是否适合呢？

1.糯性食物（糯米、大黄米、烧麦等）

北方饮食习惯似乎粘糯食物相对少见，但大家需谨记，口感粘软的糯性食物富含支链淀粉，这类物质可快速转换为葡萄糖，从而升糖速度快，糖友最好能不吃就不吃！日常主食应粗细搭配，杂粮、杂豆（如黑米、燕麦、红豆等）占比1/3为宜。

2.即食主食（速食燕麦、即食玉米片、速溶杂粮粉、即食八宝粥等）

所谓即食，大多已经过精细加工和预熟处理，相对易吸收，消化速度快，血糖升高速度也快，所以大家要仔细阅读包装说明，“速食”、“即食”一定少碰！

3.酥软食物（桃酥、千层酥、曲奇、蛋挞、牛角包等）

不要因为口感不甜或宣传“无糖”糕点就放松警惕，这类酥性或酥皮类食物含大量动物脂肪，热量高且饱和脂肪酸含量高，易导致体重增加、血糖顽固升高，长此以往会大大增加心血管疾病 风险，建议糖友们实在想吃，最好选择脂肪含量较低的非酥性糕点，如苏打饼干等，且每次食用控制量在25-40克，同时需相应减少下次餐主食摄入量。

4.果干、蔬菜干等脆性零食（如水果片、薄脆饼干、锅巴等）

酥脆口干大多需要过油，这类食物无论是热量还是脂肪含量普遍偏高，而现下流行的各种蔬菜干、水果干，虽然没有过多添加成分，但水分的过度脱离，糖类成分高度保留，大量摄入仍会影响血糖，不利于血糖、血脂和体重控制，糖友们应该吃营养丰富的新鲜蔬菜，营养更加均衡。

最后，再次叮嘱大家，平稳控糖，需做好这三点：

1.定时定量进食

早餐宜在晨起7点前、午餐宜在12点前、晚餐宜在晚6点左右；

每餐食用主食1.5-2两（生重，约1拳大小），瘦肉鱼虾类1两（生重，约1个手心大小），蔬菜半斤（生重，约2-3捧）。

2.食物种类丰富多样、细嚼慢咽，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

3.遵医嘱规律用药，定期复查调整方案，警惕低血糖，尽量避免血糖大起大落。

编辑：HN006